تغذیه در ماه رمضان باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟ بهترین روشها برای کاهش تشنگی در ماه رمضان چیست؟ روزه را چگونه باز کنیم؟ نبایدها در باز کردن روزه چیست؟ آیا حتما باید سحری بخوریم؟ اصول تغذیه ماه رمضان چه هستند؟ در سحری چه بخوریم؟ بهترین غذاها برای آشپزی در رمضان کدامند؟ تغذیه ماه رمضان از دید منابع اسلامی چگونه است؟

ماست یکی از بهترین گزینه‌ها برای مصرف در طول ماه مبارک رمضان است. یک لیوان ماست از ۸۵ درصد آب تشکیل شده است. ترکیب کردن ماست با سایر مواد غذایی راحت است و مزه‌های خوشمزه متنوعی برای شما به ارمغان می‌آورد.

فعالیت بدنی زیاد در گرما یا تغییرات دمایی می‌تواند باعث تبخیر آب از بدن شما شود. این عمل با عرق کردن بدن و خیس شدن آن همراه است. یکی از مهمترین نکات حین روزه گرفتن متعادل نگه داشتن دمای بدن است. اگر قصد پیاده روی دارید، این کار را پس از افطار انجام دهید، تا غذای خورده شده بهتر هضم شود و تا جایی که می‌خواهید بتوانید آب بنوشید.

بله می‌دانیم که ایرانی‌ها بدون نوشیدن چند لیوان چای قبل و بعد از هر وعده غذایی نمی‌توانند زندگی کنند، اما نوشیدنی‌های کافئین دار مانند چای و قهوه مایعات بدن شما را می‌گیرد، و با تجمع زود هنگام در مثانه باعث تکرار ادرار می‌شوند. توصیه می‌کنیم به عنوان یکی از اصول تغذیه ماه رمضان این مورد را رعایت کرده و تا جایی که می‌توانید چای و قهوه نخورید، یا به نوشیدن یک لیوان چای یا قهوه اکتفا کنید.

هر میوه آبدار مانند هندوانه، خیار، کاهو و گوجه باید در وعده افطار یا سحر مصرف شود. موارد گفته شده نه تنها آب مورد نیاز بدن شما را تامین می‌کنند، بلکه از نظر غذایی مزیت‌های زیادی را برای بدن به ارمغان می‌آوردند.

هیچ کس نمی‌خواهد به یک بشقاب سوپ تند خوشمزه نه بگوید، اما قبل از آن باید به شرایط بدن و اصول تغذیه ماه رمضان نیز فکر کنید. به اسیدی شدن معده و سنگینی بدن فکر کنید، آیا ارزش معده درد احتمالی را دارد؟ از طرف دیگر، عطش ایجاد شده پس از خوردن غذا‌های نمکی و تند تنها با چند لیوان آب رفع نمی‌شود. پس از خوردن آب زیاد نیز باید سریعا ادرار خود را دفع کنید، چراکه نمک با سرعت بیشتری نسبت به سایر مواد غذایی از بدن دفع می‌شود، در نتیجه آب زیادی همراه خود می‌کشد.

بعضی اوقات همه چیز به ذهن شما بستگی دارد. یک دوش آب خنک یا ولرم می‌تواند ذهن انسان را به سمتی منحرف کند که انگار آب زیادی نوشیده و بدن هیدراته شده است. از طرف دیگر، می‌توانید یک دستمال یا هوله خیس برداشته و آن را بر روی پیشانی خود بگذارید و حس خنکی داشته باشید.

1 - بهتر است روزه خود را با خوردن یک میوه باز کنید.

بهترین گزینه است. بعد از افطار نیز بهتر است از میوه‌های آبدار یا آبمیوه‌های طبیعی استفاده کنید.

بهترین نوشیدنی است. همانطور که گفتیم به عنوان یکی از اصول تغذیه ماه رمضان از نوشیدن زیاد چای و قهوه اجتناب کنید.

در یک زمان کوتاه حجم زیادی غذا نخورید. کیفیت غذای افطار مهمتر از اندازه آن است. پس قبل از این که کاملا احساس سیری به شما دست دهد، خوردن غذا را تمام کنید. معده انسان زودتر از احساس ارسالی از طرف مغز پر می‌شود؛ بنابراین بهتر است حجم غذای افطار زیاد نباشد.

غذا‌هایی مصرف کنید که غنی از کربوهیدارت‌های پیچیده و پروتئین‌ها هستند. برای مثال:

و

و یا نان و کره و خرما. این دو ترکیب بهترین گزینه‌ها برای باز کردن روزه هستند. پس از اتمام افطار نوشیدن

توصیه می‌شود.

اگر وعده‌های گفته شده برای شما جالب نیست، غذا‌های معدنی مانند

و یا

را را در وعده غذایی خود جای دهید.

در فاصله بین افطار تا خوابیدن

بنوشید. مصرف آب سموم بدن را دفع کرده و بدن شما را برای روزه گرفتن در روز بعد آماده می‌کنند.

از مصرف غذا‌های روغنی، سرخ شده و چرب اجتناب کنید.

از دسر‌های کرم دار، خامه و مواد چرب و شیرین دوری کنید.

وعده افطار را با وعده شام اشتباه نگیرید. وعده افطار را دیرتر از موقع خوردن شام مصرف نکنید. به معده خود فشار نیاورید و به موقع افطاری کنید.

بهترین زمان وعده سحری دقایقی قبل از سحر یا اذان صبح است؛ بنابراین بهتر است زودتر از خواب بیدار شوید و بدن خود را از مزیت‌های زیاد تغذیه در این ساعات بهره‌مند سازید. اهمیت سحری کمتر از اهیمت افطار نیست. سحر سمبل دلگرمی بین خانواده‌ها و مهمترین منبع انرژی بدن برای روزه گرفتن در طول روز است. نباید بدون سحری روزه گرفت. دلایل زیر توجیه کننده این ادعاست:

اصلی‌ترین منبع انرژی برای روزه گرفتن سحری است، به خصوص اگر غذای شما غنی از کربوهیدرات‌هایی باشد که سرعت گوارش آن‌ها کم است. سحری روزه گرفتن را ساده‌تر و قابل تحمل‌تر می‌کند.

خوردن این وعده غذایی قبل از طلوع آفتاب باعث افزایش سطح قند خون در بدن در طول روز می‌شود.

که معادل است با یک پیمانه برنج یا ماکارونی، دو قرص کوچک نان، یا یک کاسه حلیم گندم یا جو.

معادل است با ۴ برش پنیر، ۶۰ گرم گوشت، ۲ عدد تخم مرغ.

نوجوانان و جوانانی که به روزه گرفتن در ماه رمضان علاقه‌مند هستند و توانایی فیزیکی این کار را دارند باید از موادی همچون

،

یا شیر عسل در وعده سحری مصرف کنند. این غذا‌ها حاوی ویتامین بی، کلسیم، پروتئین و کربوهیدرات هستند که باعث فعال شدن گوارش مفید بدن و فراهم کردن انرژی در طول روز می‌شود.

• مرغ سرخ شده
• گوشت چرب
• جگر
• فست فودها و سس ها
• سیب زمینی سرخ شده

طبق منابع روایی تاریخ اسلام، نظر پیامبر (ص) و معصومین (ع) بر خوردن

. در اینجا شیرینی معادل است با هر چیز شیرین مانند خرما، کشمش، عسل و .... به روایات زیر توجه کنید:

- (مقنعه ص. ۳۱۶) - پیامبر اعظم (ص) می‌فرمایند: سحری بخورید هر چند یک جرعه آب باشد همانا صلوات خدا بر سحرخورندگان است.
- (بحار الأنوار، جلد ۶۶، صفحه ۲۸۰) - امام صادق (ع) می‌فرمایند: بهترین سحری‌های شما، سویق و خرماست.

- (بحارالأنوار: ۶۲/۲۹۶) – پیامبر اعظم (ص) می‌فرمایند: برترین چیزی که روزه دار، افطارش را با آن آغاز می‌کند،

است.

افطار کند، به پاداش نمازش به اندازه چهارصد نماز افزوده می‌شود.

نمی‌یافت، با آب افطار می‌کرد.

، افطار کند.

و اگر این‌ها هم نبودند، با

افطار می‌کرد و می‌فرمود: «معده و کبد را تمیز می‌کند و بو و دهان را خوش بو می‌سازد و دندان‌ها را محکم می‌کند و سیاهی چشم را تقویت می‌کند و مردمک چشم را پر نور می‌سازد و گناهان را کاملاً می‌شوید و هیجان و رگ‌ها و صفرای غالب را می‌نشاند و بلغم را قطع می‌کند و حرارت معده را آرام می‌کند و سردرد را می‌برد.»

. (رُطَب، خرمای رسیده است و تَمر، خرمای خشک.)

، آلودگی‌ها را از دل می‌شوید.
منبع : سایت ستاره